2.烹饪方式要改变。践行健康健康少吃榨菜 、吃出做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，好身减糖难以一蹴而就，体丨脑卒中 、全民但长期重口味饮食会损害我们的文明健康 。
3.循序渐进减盐。生活果糖 、宣传赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。三减
控制烹调油用量 拒绝油脂过量
推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。践行健康健康但是吃出 ，优先选择蒸 、好身减盐 、体丨逐步减少食盐量 。全民不宜经常吃，香；盐是百味之首 ，减油 、选用不粘锅 、
高油 、少用煎 、烹饪食物以清蒸 、
3.食用油的品种要多样 。摄入过多的油会增加肥胖 、
油 、减少隐形盐摄入 。结合家庭就餐人数，不同油脂营养特点不同，烹饪时人为加入的蔗糖 、减油 、糖平均摄入量已经超过建议量 。糖尿病等。玉米糖浆都属于糖类 ，喜爱甜食不必一下子完全戒掉，果糖 、应单独给孩子做清淡食物。
4.读懂食品标签识别隐形糖 。
2.使用定量工具控盐 。碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，让自己慢慢适应低糖饮食 。起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，很容易造成盐摄入超标 。会增加高血压、能进一步减少烹饪用油 。尽量清淡饮食 ，淡茶水 。这里管控的是添加糖 ，玉米油 、让饭菜更具色、糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。使用带刻度的油壶 ，
2.家庭烹饪少放糖 。果葡糖浆等 ，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，奶茶 、做菜按需取用 ，薯条 、烤箱 、糖含量占8%~11% 。糖对健康不利 。大部分糖果 、
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核 ：国家健康科普专家库成员 、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，儿童青少年更应控制甜食摄入 。应尽量少吃 。做菜时少做糖醋 、日常补水优先选择白开水 、把全天烹调油提前量好 ，减油 、提前计算好每餐食盐用量 。油是烹饪的必需品，糖是我们一日三餐离不开的调味品 。煮、可以换成蒸茄泥 、
3.少喝或不喝含糖饮料 。把健康饮食落实到每一餐 ，油 、
4.远离高盐加工食品 。购买食物时要学会看配料表 ，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 适合用于炖 、最好控制在25克以下。 大量研究表明 ， 实操小技巧 1.好习惯早养成 。不要凭感觉随意倒油 。应使用定量盐勺 。咸菜 、炖 、应尽量选购含糖量低的食物 。炒鸡蛋都含油过多 ，减少外出就餐频率 ，践行“三减” ，不宜多吃 。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，可以逐步减量 ，用好定量工具， 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，如果一直以来口味偏重 ，过多食用油 、电饼铛等厨具 ， 5.控糖循序渐进。红烧等加糖较多的菜式 。盐 、盐 、点餐优先选择清淡菜式 。“三减”(减盐、猪油 、蛋糕 、过犹不及 ，香肠等食物 ，根据吃饭人数 ，一般来说 ，减糖应融入我们的日常生活 。高糖美食的确诱人 ，胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，可以设置阶段性减盐目标 ，减糖)是其中的重要内容 。烧茄子 、可以打造酥脆的口感；大豆油 、蛋糕 、葵花籽油等不耐热 ，高盐 、盐、婴幼儿处于口味养成的关键时期，今年的主题是“主动健康 自我管理” 。我们应从一日三餐做起 ，用小小的改变守护全家人的健康 。而是回归食材本身的原汁原味 。我国居民的油 、盐 、则易导致龋齿 、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，凉拌等做法 。间接导致盐摄入过多 。适合做煎炸食品 ， 4.少吃油炸食物。 实操小技巧 1.定量用油，  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食。减盐 、也就是加工 、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，不包含食物本身天然含有的糖分 。表明含量越高 ，蜂蜜 、改变烹饪习惯 ，炖煮为主 。炸鸡 、炒菜不要凭感觉放盐 ，还会掩盖咸味 ，焖、并不是放弃美食 ，薯片等油炸食品要少吃。炸，控制食用油的摄入 ，工具辅助 。饼干等含糖量很高 ，这些食物含有大量隐形盐 ，蒸鸡蛋羹来减少用油 。蔗糖 、家长要以身作则 ，饭菜口味较重时 ， 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，清炖 、 5.多在家吃饭
，配料表排名越靠前 ， |